Onderwerp

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een psychotherapeutische benadering die mensen helpt om van psychopathologie naar geestelijke gezondheid te gaan door nutteloze cognitieve vervormingen en gedragingen uit te dagen en te veranderen. Dit zijn de belangrijkste processen waarmee CGT deze overgang faciliteert:

1. Negatieve gedachten identificeren: CGT moedigt mensen aan om hun negatieve of vervormde gedachten te herkennen die bijdragen aan gevoelens van angst of disfunctie. Dit houdt in dat je je bewust wordt van automatische gedachten en overtuigingen die vaak niet worden onderzocht.

2. Uitdagende cognitieve vervormingen: Zodra negatieve gedachten zijn geïdentificeerd, leert CGT individuen om deze vervormingen aan te vechten. Dit omvat het in twijfel trekken van het bewijs voor deze gedachten, het overwegen van alternatieve gezichtspunten en het analyseren van de gevolgen van het vasthouden aan deze overtuigingen.

3. Adaptief denken ontwikkelen: CGT bevordert de ontwikkeling van meer evenwichtige en rationele denkpatronen. Door negatieve gedachten te vervangen door meer realistische en positieve, kunnen individuen gezondere emotionele reacties en gedrag bevorderen.

4. Gedragsactivering: CGT bevat vaak gedragsstrategieën die individuen aanmoedigen om deel te nemen aan positieve activiteiten. Dit kan helpen de cyclus van vermijding te doorbreken die vaak wordt gezien bij aandoeningen zoals depressie en angst.

5. Vaardigheden opbouwen: Individuen leren verschillende copingvaardigheden en probleemoplossende technieken, waardoor ze effectiever met stressoren en uitdagingen kunnen omgaan. Vaardigheden zoals ontspanningstechnieken, assertiviteitstraining en ontwikkeling van sociale vaardigheden komen vaak aan bod.

6. Zelfcontrole: Cliënten worden aangemoedigd om hun gedachten, gevoelens en gedrag bij te houden, waardoor ze inzicht krijgen in patronen die kunnen bijdragen aan hun psychopathologie. Zelfcontrole bevordert een groter bewustzijn en zelfregulatie.

7. Geleidelijke blootstelling: Voor angstgerelateerde stoornissen omvat CGT vaak exposure-therapie, waarbij gevreesde situaties of stimuli geleidelijk op een gecontroleerde manier worden geconfronteerd. Dit proces helpt vermijdingsgedrag te verminderen en maakt mensen ongevoelig voor hun angsten.

8. Doelen stellen: CGT helpt cliënten realistische en haalbare doelen te stellen voor hun geestelijke gezondheid. De voortgang in de richting van deze doelen wordt regelmatig geëvalueerd, wat de motivatie en verantwoordelijkheid versterkt.

9. Winst behouden: Ten slotte richt CGT zich op het waarborgen dat individuen strategieën hebben om hun geestelijke gezondheidsverbeteringen te behouden nadat de therapie is afgelopen. Dit kan gaan om strategieën voor terugvalpreventie en manieren om met toekomstige stressoren om te gaan. Over het algemeen stelt CGT individuen in staat door hen uit te rusten met hulpmiddelen om hun gedachten en gedrag te begrijpen en te veranderen, waardoor een verschuiving van mentale nood naar een gezondere gemoedstoestand wordt bevorderd.